నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మొబైల్ ఫోన్ అనేది దైనందిక జీవితంలో ఒక భాగంలా మారిపోయింది. ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వడం కోసం పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు స్మార్ట్ ఫోన్‌లను భారీగా వినియోగిస్తున్నారు. కేవలం విజ్ఞానం కోసం మాత్రమే కాకుండా, అపరిమితంగా వాడటం అనేది మన ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాలను చూపిస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి పూట చీకటిలో ఉపయోగిస్తే అనేక కంటి సమస్యలు, న్యూరో సమస్యలు తలెత్తుతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతిరోజు సగటున 6 గంటల 58 నిమిషాల పాటు స్మార్ట్ ఫోన్ ఉపయోగిస్తున్నట్టుగా తెలిసింది. రాత్రిపూట సరైన వెలుతురు లేకుండా మొబైల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కంటి అలసట మరియు అసౌకర్యం: చీకటి వాతావరణంలో ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ వైపు చూడటం వలన కంటి అలసట, అసౌకర్యం మరియు అలసట కలుగుతుంది. కళ్ళు నిరంతరం మారుతున్న కాంతి పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి, లేకపోతే ఇది కంటి నేరాలపై అసౌకర్యం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
2. నిద్ర లేమి: మొబైల్ స్క్రీన్‌ల ద్వారా విడుదలయ్యే నీలి కాంతి, నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. తద్వారా నిద్రలేమి సమస్యకు దారితీస్తుంది.
3. సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిస్టర్బెన్స్: మొబైల్, ట్యాబు వంటి స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేసి, శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో కీలకమైనది. అనగా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం ను ప్రభావితం చేసి మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
4. డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్: తగినంత వెలుతురు లేకుండా డిజిటల్ పరికరాలను దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడం వల్ల కంటి నరాలు ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి. తద్వారా కళ్లు పొడిబారడం, తలనొప్పి, చూపు మందగించడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు.
5. మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: ముఖ్యంగా సరైన వెలుతురు లేకుండా ఒత్తిడితో కూడిన లేదా ఆందోళన కలిగించే విషయాలలో నిమగ్నమవ్వడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తద్వారా రోజంతా అలసట, చేసే పని పై దృష్టి కేంద్రీకరించలేక పోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
పై రకమైన ఆందోళనలను తగ్గించడానికి నిపుణులు తెలిపిన ఈ క్రింది సూచనలు ఉపకరిస్తాయి.
నైట్ మోడ్ లేదా బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించండి: చాలా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు నైట్ మోడ్ లేదా బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ ఫీచర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది స్క్రీన్ ద్వారా విడుదలయ్యే బ్లూ లైట్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో. దీని వలన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్క్రీన్ వెలుతురును సర్దుబాటు చేయండి: కంటి పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తక్కువ-కాంతి పరిస్థితుల్లో మీ స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి.
విరామాలు తీసుకోండి: 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించి, ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వడానికి కనీసం 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువులను చూడండి. లేదంటే పచ్చని మొక్కలను చూడండి. ఈ పచ్చరంగు కళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి: మీ శరీరం సహజంగా నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీరు మీ ఫోన్‌ను చీకటి గదిలో ఉపయోగించాలనుకుంటే, మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సమానంగా వెలుతురు ఉండే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి చిన్న, మృదువైన కాంతి నిచ్చే లైట్ ఉపయోగించండి.
మీ మొబైల్ ఫోన్ వినియోగ అలవాట్లను తప్పకుండా నియమబద్ధంగా అమలు చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.