నిద్ర అనేది ప్రతి జీవి యొక్క శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. శరీరానికి సరిపడినంత నిద్ర లేకపోతే అలసట, నీరసం, బద్ధకం, పని మీద శ్రద్ద లేకపోవడం వంటి అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శారీరక శ్రమ గల వృత్తులలో ఉండే వారు మాత్రమే కాకుండా శారీరక శ్రమ లేనివాళ్లు కూడా ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి సరైన నిద్ర తప్పనిసరి. నేటి యాంత్రిక జీవన విధానంలో విభిన్నమైన పని వేళలు కూడా ఈ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. అసలు ఎంతసేపు నిద్ర పోవాలి? ఏ సమయంలో నిద్ర పోవాలి? ఏ సమయంలో నిద్ర పోకూడదు? వంటి విషయాలను ఇప్పుడు చర్చిద్దాం.
1. శారీరక ఆరోగ్యం:
రోగనిరోధక శక్తి: తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, శరీరం అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: శరీరానికి కావలసినంత నిద్ర లేకపోతే గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది.
శరీర బరువు: నిద్ర లేకపోవడం అనేది ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్‌లకు అంతరాయం కలిగించి శరీర బరువు పై ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.
శారీరక పునరుద్ధరణ: మనం తిన్న ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాలను శరీర నిర్మాణానికి, కండరాలు, కణజాలాలు మరియు కణాలను సరిచేయడానికి శరీరానికి నిద్ర చాలా అవసరం.
2. మానసిక ఆరోగ్యం:
కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్: తగినంత నిద్ర మన యొక్క ఏకాగ్రత, సామర్ధ్యం, సమస్యల పరిష్కారం మరియు కీలక నిర్ణయం తీసుకోవడం వంటి వివిధ పరిస్థితుల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
భావోద్వేగాలు: మంచి నిద్ర మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలికమైన నిద్ర లేమి సమస్య ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.
మెమరీ కన్సాలిడేషన్: మనం నిద్రపోయిన తర్వాత మెదడు జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. తద్వారా మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండి, కొత్త సమాచారాన్ని పదిల పరచడానికి సిద్ధం అవుతుంది.
3. జీవన నాణ్యత:
శక్తి మరియు జీవశక్తి: మంచి నిద్ర మనల్ని మరింత శక్తివంతంగా, అప్రమత్తంగా మరియు రోజువారీ పనులను పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండేటట్లు చేస్తుంది.
మానసిక స్పష్టత: తగినంత నిద్ర మానసిక స్పష్టత, సృజనాత్మకత మరియు మొత్తం మానసిక పనితీరును పెంచుతుంది.
మెరుగైన సంబంధాలు: మంచి నిద్ర మన మానసిక స్థితి అదుపులో ఉంచడం వల్ల, అసహనం మరియు కోపం వంటి భావోద్వేగాలు అదుపులో ఉంటాయి. ఇది కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. దీర్ఘాయువు: మంచి నిద్ర మన యొక్క జీవన ప్రమాణాలు మెరుగు పరచడమే కాక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించి ఆయుష్షు పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజువారీ జీవితంలో సరైన ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
నిద్రించడానికి ఏది ఉత్తమమైన సమయం అనేది వారియొక్క వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, జీవనశైలి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనుట చక్రం మరియు క్రోనోటైప్‌ల భావన ఆధారంగా కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
1. స్థిరత్వం: వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం ద్వారా స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. ఈ స్థిరత్వం శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. సర్కాడియన్ రిథమ్:
సాయంత్రం నిద్ర: చాలా మంది వ్యక్తులు సాయంత్రం పూట సహజంగా శక్తి తగ్గడం మరియు మెలటోనిన్ (నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే హార్మోన్) పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు, ఇది నిద్రకు ఉపక్రమించడానికి సరైన సమయం. సాధారణంగా, పెద్దలకు నిద్రవేళ రాత్రి 9 మరియు 11 గంటల మధ్య వస్తుంది.
మార్నింగ్ మేల్కొలుపు: సహజ కాంతి పెరిగినప్పుడు ఉదయం మేల్కొలపడం శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఉదయం ఒక స్థిరమైన సమయంలో మేల్కొలపడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఆదర్శంగా ఉదయం 5 నుండి 7 గంటల మధ్య.
3. క్రోనోటైప్:
మార్నింగ్ లార్క్స్: కొందరు వ్యక్తులు సహజంగా ఉదయాన్నే మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు ముందుగా పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. ఉదయం లార్క్స్ కోసం, నిద్రవేళ ముందుగానే, దాదాపు 9 p.m. ఉదయం త్వరగా మేల్కొలపడంతో రాత్రి 10 గంటల వరకు.
నైట్ ఔల్స్: నైట్ ఔల్స్ సాయంత్రం మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాయి మరియు తర్వాత పడుకోవడానికి ఇష్టపడతాయి. వారి నిద్రవేళ దాదాపు 11 గంటల తర్వాత ఉండవచ్చు.
4. నిద్ర వ్యవధి:
పెద్దలు: చాలా మంది పెద్దలకు సరైన ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు కోసం రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. సరైన నిద్రవేళను కనుగొనడం వలన మీరు తగినంత నిద్ర వ్యవధిని పొందుతారు.
యుక్తవయస్కులు: కౌమారదశలో వారి మారుతున్న నిద్ర అవసరాల కారణంగా టీనేజర్లకు సాధారణంగా రాత్రికి 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
మీరు ఏ సమయంలో నిద్రపోకూడదు?
వ్యక్తిగత సిర్కాడియన్ లయలు, జీవనశైలి మరియు బాధ్యతలపై ఆధారపడి నిద్రపోవడానికి అనువైన సమయం మారుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ శరీర అవసరాలకు తగిన మొత్తంలో నిద్రపోయేలా చూసుకోవడానికి ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండటమే సాధారణ నియమం.
చాలా మంది నిపుణులు పెద్దలకు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ముఖ్యంగా అర్ధరాత్రి దాటితే, తగినంత నిద్ర పట్టదు మరియు మీ సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
మీ మేల్కొనే సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. మీరు పని, పాఠశాల లేదా ఇతర పనుల కోసం త్వరగా మేల్కొనాల్సి వస్తే, చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేమికి దారితీయవచ్చు మరియు మీ పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కానీ నిద్ర, సహజంగా నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అనుగుణంగా, వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత శ్రద్ధ పై ఆధారపడి ఉంటుంది.